№ 11 (119):

Десять простих порад продовжити своє життя

Медицина і здоров’я

Можна легко додати собі декілька років життя, якщо слідувати простим принципам: їсти здорову їжу, робити фізичні вправи і дотримуватись цих десяти правил.

Навчитися вести здоровий спосіб життя легко, якщо робити це поступово.


1. НЕ ЗАБУВАЙТЕ ПРО БУРЯК

Як би дивно це не звучало, буряк може стати секретною зброєю в боротьбі з підвищеним тиском. Саме гіпертонія – головна причина серцево-судинних захворювань, інфарктів і відповідно – передчасної смерті.

2. ПОЗБАВТЕСЯ ВІД ТЕЛЕВІЗОРА

Як встановлено, люди за своє життя проводять на дивані в середньому 10-15 років – половину з них перед телевізором. Фахівці радять краще вирубати «ящик» і зайнятися чимось корисним для здоров’я.

3. ВІДМОВТЕСЯ ВІД ПЕЧИВА

Група дослідників із Сінгапурського університету недавно встановила, що запах шоколадного печива в магазині може змусити жінку витратитися на непотрібний їй одяг або ще якусь обновку. Аромат печива активує в мозку ділянкуа, яка вимагає негайної винагороди. Отже, краще частіше відмовлятися від печива.

4. ОБІЙМИ ЯК СПОСІБ ЗМІЦНИТИ ЗДОРОВ’Я

Обійняти партнера – означає не просто проявити серцеве відношення, але і захистити серце. Дослідження, проведене Університетом штату Північна Кароліна в 2005 році, встановило, що, обійнявши близьку людину хоч би на 20 секунд, ви знижуєте кров’яний тиск і рівень котизола – гормону стресу.

5. ЇЖТЕ МЕНШЕ СОЛІ

Щодня ми з’їдаємо близько 9,5 грамів солі, проте надлишок солі здатний підвищувати кров’яний тиск і збільшувати ризик серцево-судинних захворювань.

6. ГУЛЯЙТЕ В СОНЯЧНУ ПОГОДУ
 
Аби отримати заряд здоров’я від природи, вийдіть на вулицю в сонячний день. Сонячні промені, потрапляючи на шкіру, дозволяють вашому організму виробляти вітамін D, який допомагає в боротьбі з серцевими захворюваннями, депресією, остеопорозом і навіть з деякими видами раку.

7. НЕ ЗАБУВАЙТЕ ПРО ОВОЧІ ТА ФРУКТИ

Наймасштабніше дослідження, присвячене зв’язку харчування з раковими захворюваннями (його провела європейська організація EPIC), встановило, що якщо з’їдати щодня всього на одну порцію фруктів і овочів більше, то ви можете понизити ризик ранньої смерті від будь-яких причин на 20 відсотків.

8. ЯКЩО ВІДМОВЛЯТИСЯ, ТО – ВІД КУРІННЯ

Щоб подовжити своє життя на 14 років, досить керуватися чотирма простими принципами: не палити, регулярно робити фізичні вправи, пити алкоголь в міру і з’їдати п’ять порцій фруктів і овочів щодня. Якщо у вас вистачає сил обрати лише одне з перерахованого, то відмовтеся від куріння.

9. БІЛЬШЕ ХОДІТЬ

Аби контролювати свою вагу, досить робити 10 тисяч кроків в день, вважали фахівці раніше. Проте недавнє міжнародне дослідження встановило, що жінкам у віці до 40 років і чоловікам у віці до 50 потрібно щодня робити 12 тисяч кроків, щоб розтрусити жирок.

10. СМІХ – КРАЩІ ЛІКИ

За даними досліджень, оптимісти рідше стикаються з такими проблемами, як серцево-судинні захворювання.