Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/kitty/domains/gukr.com/public_html/mainfile.php on line 180

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/kitty/domains/gukr.com/public_html/mainfile.php on line 181

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/kitty/domains/gukr.com/public_html/mainfile.php on line 182

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/kitty/domains/gukr.com/public_html/mainfile.php on line 183

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/kitty/domains/gukr.com/public_html/mainfile.php on line 184

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/kitty/domains/gukr.com/public_html/mainfile.php on line 185

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/kitty/domains/gukr.com/public_html/mainfile.php on line 186

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/kitty/domains/gukr.com/public_html/mainfile.php on line 187

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/kitty/domains/gukr.com/public_html/mainfile.php on line 188

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/kitty/domains/gukr.com/public_html/mainfile.php on line 189

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/kitty/domains/gukr.com/public_html/mainfile.php on line 190

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/kitty/domains/gukr.com/public_html/mainfile.php on line 191

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/kitty/domains/gukr.com/public_html/mainfile.php on line 192

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/kitty/domains/gukr.com/public_html/mainfile.php on line 193

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/kitty/domains/gukr.com/public_html/mainfile.php on line 180

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/kitty/domains/gukr.com/public_html/mainfile.php on line 181

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/kitty/domains/gukr.com/public_html/mainfile.php on line 182

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/kitty/domains/gukr.com/public_html/mainfile.php on line 183

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/kitty/domains/gukr.com/public_html/mainfile.php on line 184

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/kitty/domains/gukr.com/public_html/mainfile.php on line 185

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/kitty/domains/gukr.com/public_html/mainfile.php on line 186

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/kitty/domains/gukr.com/public_html/mainfile.php on line 187

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/kitty/domains/gukr.com/public_html/mainfile.php on line 188

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/kitty/domains/gukr.com/public_html/mainfile.php on line 189

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/kitty/domains/gukr.com/public_html/mainfile.php on line 190

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/kitty/domains/gukr.com/public_html/mainfile.php on line 191

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/kitty/domains/gukr.com/public_html/mainfile.php on line 192

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/kitty/domains/gukr.com/public_html/mainfile.php on line 193

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/kitty/domains/gukr.com/public_html/mainfile.php on line 180

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/kitty/domains/gukr.com/public_html/mainfile.php on line 181

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/kitty/domains/gukr.com/public_html/mainfile.php on line 182

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/kitty/domains/gukr.com/public_html/mainfile.php on line 183

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/kitty/domains/gukr.com/public_html/mainfile.php on line 184

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/kitty/domains/gukr.com/public_html/mainfile.php on line 185

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/kitty/domains/gukr.com/public_html/mainfile.php on line 186

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/kitty/domains/gukr.com/public_html/mainfile.php on line 187

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/kitty/domains/gukr.com/public_html/mainfile.php on line 188

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/kitty/domains/gukr.com/public_html/mainfile.php on line 189

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/kitty/domains/gukr.com/public_html/mainfile.php on line 190

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/kitty/domains/gukr.com/public_html/mainfile.php on line 191

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/kitty/domains/gukr.com/public_html/mainfile.php on line 192

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/kitty/domains/gukr.com/public_html/mainfile.php on line 193
Як покращити роботу мозку.
№ 32 (189):

Як покращити роботу мозку

Медицина і здоров’я

Покращуємо роботу мозку 
Забули, де залишили ключі? Або залишили парасольку на роботі, а увечері пішов дощ? Не хвилюйтеся, це не ознаки насування хвороби Альцгеймера. Усі бувають забудькуватими час від часу. Однак, останнім часом кількість людей з нейродегенеративними захворюваннями росте, і про це теж не варто забувати.


Учені досі не розгадали всіх загадок людського мозку. Однією з таких загадок, на жаль, залишаються і захворювання на зразок хвороби Альцгеймера. Але все-таки дослідники можуть допомогти порадою тим, хто бажає підтримувати у формі свій розумовий орган.

1. Їжте їжу, корисну для мозку

Ми - те, що ми їмо, принаймні, для мозку це правильно. Дієта з нездорової їжі, перенасиченої трансжирами, може погано позначитися на працездатності синапсів вашого мозку. А синапси, що виконують роль з'єднань нейронів, украй важливі в процесах навчання і запам'ятовування. З іншого боку, збалансована дієта, багата на жирні кислотами омега-3 (їх містять лосось, волоські горіхи та ківі), може поліпшити працездатність синапсів і допомогти в боротьбі з ментальними розладами.
 

2. Займайтеся спортом

Декілька досліджень стверджують, що, даючи навантаження решті тіла, ми змушуємо краще працювати і мозок. Зокрема, стверджується, що таким чином можна знизити ризик розвитку когнітивних розладів. Оскільки фізичне навантаження є стресом для організму, більше енергії йде на роботу м'язів, примушуючи мозок справлятися з меншою кількістю енергії. При цьому виділяються особливі речовини, що роблять нейрони сильнішими й здоровішими. Достатньо півгодини занять у спортзалі раз на два дні.

3. Головоломки

Працювати повинні не лише м'язи тіла, мозок теж повинен іноді напружуватися. Для цього цілком підійдуть головоломки, кросворди, пазли, ігри на запам'ятовування або ж інтелектуальні ігри на зразок "брейн-рингу". Навіть уважне спостереження за політичними дебатами активує системи, що контролюють увагу і навчання, які глибоко "вшиті" у мозок.

4. Фокуси пам'яті

Запам'ятовування і витяг спогадів із віком теж може виявитися справою практики. Наприклад, впевненість у своїх когнітивних здібностях може справді впливати на роботу вашої пам'яті, особливо це стосується людей у віці. З настанням старості все більше виникає спокуса списати все на вік, навіть не намагаючись по-справжньому пригадати щось. Також можна поліпшити пам'ять, якщо заздалегідь підготуватися. Якщо ви приблизно уявляєте, що вам може знадобитися пригадати через деякий час -  імовірність успішно все пригадати вища.

5. Відпочивайте

Сон дає вашому мозку час на обробку спогадів та перенесення їх із короткострокової пам'яті в довгострокову. Одне з досліджень припускає, що уві сні ці процеси йдуть набагато швидше, ніж під час неспання. 90 хвилин сну в обід можуть допомогти укріпити довготривалу пам'ять, включаючи і навики, які ви намагаєтеся освоїти.

Звичайно, ці поради не гарантують 100% здоров'я, тому що деякі дослідження вказують на можливу причетність генетики до нейродегенеративних захворювань. Але принаймні можна спробувати.