№ 9 (52):

Щоб ранок був добрим

Медицина і здоров’я

Самопочуття на цілий день залежить від того, як ви провели перші 30 хвилин після пробудження. Так вважають фізіологи.


Що відбувається з нами вранці? Дзвінок будильника, сон різко й примусово обривається. Болісно щулячись від розлуки з теплим ліжком, повземо до ванни, потім нашвидку випиваємо каву, похмуро прикидаючи, «что день грядущий нам готовит», і вилітаємо, виходимо, виповзаємо на роботу, у переповнений транспорт (або до автомобіля, ворожачи, що сьогодні – не заведеться або застрягне в пробці). Не ранок, а початок стресу.

Чи варто дивуватися, що прокидаємося ми вже в поганому настрої, уже зранку втомленими, слабкими. Якщо взяти до уваги, що молоді жителі міст часто страждають вегето-судинною дистонією, прокидаються вони вже із запамороченнями, слабкістю, прискореним пульсом.

Це не випадково. Ми підхоплюємося з ліжка, коли наш «відпочилий» мозок тільки дав наказ організму до початку дій. Але тіло, що не прокинулося, ще не здатне до активних дій, воно не готове настільки різко перейти від стану розслабленості до інтенсивної роботи. Наступає типовий стан «підняли, а розбудити забули».

Отже, розірвіть ланцюг ранкового поспіху – не вставайте різко з ліжка. Поставте будильник на 5-10 хвилин раніше. Цей час вам знадобиться для так званої пасивної ранкової гімнастики. Робити її необхідно, не встаючи з ліжка.

- Не відкриваючи очей, потягніться м’яко й довго, як це роблять кішки. Цю вправу можна робити в будь-якому положенні лежачи: на спині, на боці або на животі. У період потягування в організмі виробляються ендорфіни – так звані гормони задоволення, що сприяють гарному настрою. Потягування розігріває м’язи й підготовляє їх до енергійних дій на цілий день.

- Посміхніться й зробіть 5 глибоких вдихів і видихів, на двох останніх затримайте на кілька секунд подих. Не менш 50 разів поблимайте очима.

- М’якою частиною долоні розітріть перенісся до появи відчуття тепла.

- По 5 разів стисніть кисті рук у кулаки і розтисніть їх.

- Лежачи на спині, випряміть ноги, покладіть руки уздовж тулуба. Головою й п’ятами натискайте на ліжко.

- По черзі злегка напружуйте м’язи в такому напрямку: ступні, ікри, стегна, потім напружуйте й розслаблюйте руки, від пальців до плечей. Відчуйте м’язи корпуса, розбудіть всі частини свого тіла. Мінімально цю вправу варто виконувати 3 рази.

- Лежачи на спині, підтягніть коліна до живота, обхопіть їх руками. Випрямляючи ноги, постарайтеся розірвати зчеплені руки. Після цього нормалізуйте подих, зробивши таку дихальну вправу: спокійно й глибоко вдихніть через ніс до напруги крил носа. Повільно, рівномірно, до кінця видихніть через рот. Повторіть з інтервалом 3-4 секунди.

- Після цього сядьте на ліжку й приведіть спину в строго вертикальне положення. Зробіть 5 кругових рухів головою в різних напрямках.

Тільки в цю хвилину варто згадати про ранкові справи й чітко їх розпланувати.

Ранкове пробудження завершує, звичайно, душ. Не варто щодня користуватися милом – часте його застосування сушить шкіру. Для тонізуючого впливу досить капнути на мочалку хвойного екстракту.

Не вмовкають суперечки щодо того, який душ приймати зранку – теплий, холодний або контрастний. Виберіть ту водну процедуру, що робить вам максимальну приємність.

Порада для жінок – адже найчастіше їм потрібно не тільки зібратися самим, але й приготувати сніданок для всієї родини, зібрати дитину в дитячий садок або школу. Постарайтеся не метушитися, виділіть з ранку «час для себе». Зробіть міні-маску на 2-3 хвилини, протріть обличчя шматочком спеціально підготовленого льоду з відварів трав, нанесіть крем. Посміхніться своєму відображенню в дзеркалі, і тільки після цього відправляйтеся на кухню. Сніданок, приготований з гарним настроєм, принесе більше користі вашим рідним, та й вам самій.

Чоловіки, звичайно, маски робити не будуть. Але й для них актуальна, по суті, та ж порада: голячись, не несіться думками в проблеми прийдешнього дня. Зупиніться хоча б на секунду в теперішньому часі, відчуйте «гармонію із собою».